تتعرض الكثير من النساء لاكتساب الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة مما يجعلهن يقلقن من كيفية فقدان تلك الوزن الزائد والعودة إلى الجسم النحيف والوزن المثالي ، لكن هذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق ، فيمكنك أن تفقد وزنك. الوزن الزائد بعد ستة أشهر من الولادة مع بضع خطوات إيجابية يسهل عليك الحصول على ما تريدين ، اكتشفي معنا.
خطوات فقدان الوزن بعد الولادة
لكي تكون لائقًا ولياقًا ، يجب أن تنظم وجباتك مع اتباع الخطوات التالية:
- تجنب تناول المواد السكرية بين الوجبات الرئيسية ، مثل الحلويات الدهنية والشوكولاتة والبسكويت ، واستبدلها بالفواكه والخضروات الورقية ، مما يمنحك التغذية الصحيحة لفقدان الوزن بشكل صحي.
- عندما تشعر بالجوع ، اشرب كمية كافية من الماء ، أي ما يعادل لتر ونصف على الأقل في اليوم ، حيث سيعطيك هذا الشعور بالشبع والامتلاء. يمكنك أيضًا تحضير وجبة صغيرة في الصباح أو منتصف النهار عن طريق خلط إحدى الفواكه المفضلة لديك مع الحليب الخالي من الدسم أو شريحة من الخبز المحمص مع قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة.
- اعتمد على نظام غذائي متوازن وصحي وحدد أهدافًا يمكنك تحقيقها بسهولة ، حيث يوصي خبراء التغذية بخسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع ، فهذا هدف معقول يمكنك تحقيقه ، ويجب ألا تضغط على جسمك باتباع نظام صارم. الريجيم ، حيث إنقاص الوزن بعد الحمل لأنه يحتاج إلى فترة بعيدة عن التغيرات الهرمونية واضطرابات الحمل.
- بعد شهرين من الولادة ، يمكنك ممارسة الرياضة لاستعادة النشاط البدني وتنشيط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الرحم ولكن دون إجهاد.
- المشي من الأمور الضرورية بعد الولادة ، حيث يمكنك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق ، وبهذه الطريقة ستفقد وزنًا صحيًا وتستفيد من تحسين حالتك العقلية والتخلص منها ولو لدقائق. ، من الضغط الذهني الذي تمر به في هذه المرحلة ، ومن ناحية أخرى تقوية عضلات الجسم.
في النهاية ، لا تتعجل في النتيجة ، لأنك تحتاج إلى فترة من ستة أشهر إلى تسعة أشهر بعد الولادة لاستعادة لياقتك ، فقط اتبعي أسلوب حياة صحي وصحي.
قد تكون مهتمًا بـ: 7 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة وتقليص معدتك
او تمارين البطن لشد البطن بعد الولادة
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍