7 أخطاء عند الخلود للنوم تؤدي لاكتساب الوزن الزائد.. احذرها , الجميع يعلم جيدًا أن هذا الموضوع الذي من المقرر أن أكتب فيه الآن، هو موضوع مفيد وجذاب للجميع، حيث أن يتناول إجابات الكثير من التساؤلات التي ترددت مؤخرًا على ألسنة البعض، وتناولتها وسائل الإعلام كافة.
كتبت – أسماء مرسي
لا تؤدي رؤية الوزن الزائد على الميزان إلى الإحباط فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر الوفاة المبكرة.
في إطار هذا ، نراجع بعضًا من أكثر أخطاء النوم شيوعًا التي تزيد الوزن ، وفقًا لما أورده موقع “برايت سايد”.
1. الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل:
نعلم جميعًا قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، لكننا نشعر بالضعف ونأكل أحيانًا وجبات العشاء المتأخرة أو الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.
تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنه يرفع مستويات الكوليسترول والأنسولين ويؤثر سلبًا على المؤشرات الهرمونية ، لذلك عليك أن تتذكر أنه إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر بكثير مما تحرق ، فهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن ربح. .
2. قهوة في وقت متأخر من المساء:
لا تضر القهوة في وقت متأخر من المساء بنومك فحسب ، ولكن ما يجب أن تتناوله من الكافيين هو 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. ربط العلماء أيضًا استهلاك حمض الكلوروجينيك في القهوة بزيادة الوزن ، لذا حاول استبدال القهوة بشاي الأعشاب أو حتى الماء الدافئ.
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً ، ولكن إذا كنت تنام أقل من ذلك بشكل مزمن ، فستواجه العديد من المشاكل الصحية ، وقد أثبتت الدراسات وجود صلة بين قلة النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي ، حيث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى الإرهاق ، وبالتالي إلى نشاط بدني أقل.
4. عدم ممارسة الرياضة:
تلعب الرياضة والنشاط البدني دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، حيث إنها تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية ، ومن الضروري القيام بمزيد من التمارين بشكل يومي ، لذلك إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم ، فسوف تحرق ما يصل إلى 100 إضافية سعرات حرارية ، ويصل الإجمالي إلى 700 سعرة حرارية في الأسبوع ، و 5 كجم من الوزن سنويًا.
5. استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء:
تؤكد الدراسات أن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم مرتبط بالحرمان من النوم وزيادة الوزن ، حيث قد تتداخل هذه الأجهزة مع إنتاج الجسم للميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم ، وبدلاً من تصفح الشبكات الاجتماعية قبل النوم ، اختار قراءة كتاب ممتع. اطبع أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
6. اضبط منبه الصباح على متأخر:
صدق أو لا تصدق ، يقول الباحثون أن الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الساطع في الصباح الباكر لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين تعرضوا للضوء لاحقًا ، وحتى 20-30 دقيقة من الضوء الطبيعي بالخارج ثبت أنها تؤثر على مؤشر كتلة الجسم ، لذا استيقظ مبكرا. واذهب للركض في الصباح.
7. أحط نفسك باللون الخطأ.
يعزز اللون الأزرق الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أفضل. إنه أيضًا اللون الذي يثبط الشهية ، وفي الوقت نفسه ، تجعلك الألوان مثل الأحمر أو البرتقالي تشعر بالنشاط والجوع ، لذلك قد تضطر إلى إعادة النظر في ألوان غرفة نومك من الآن فصاعدًا.
وفي نهاية الموضوع 7 أخطاء عند الخلود للنوم تؤدي لاكتساب الوزن الزائد.. احذرها , أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.