عدم دعوتك إلى حفلة من الأصدقاء المقربين ، أو تقديم وظيفة لك بعد مقابلة ، أو انتقاد الآخرين على أفعالك. صور الرفض كثيرة وكذلك ردود أفعالنا عليها. البعض منا لديه مرونة عقلية أكثر من غيره. وبعضنا يدخل دوامة الحزن ويحمل تفسيرات تقلل من تقديره لذاته وتعكس صورته الذهنية عن نفسه وثقته به ، ولا يستطيع التعامل مع الرفض.
نشرت مجلة “ساينس” بحثاً قام به أساتذة من جامعة بوردو وجامعة كاليفورنيا عام 2003 ، أظهر أن الرفض لا يصدمنا فقط ويتسبب في توقفنا عن الشعور والتوقف عن التعامل مع الأمر ؛ يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا جسديًا. أظهرت النتائج أن التجنب الاجتماعي أو الرفض من قبل الآخرين ينشط نفس المناطق في دماغنا المرتبطة بالمعاناة من الألم الجسدي.
أكدت العديد من الدراسات المتتالية أوجه التشابه بين الرفض والألم الجسدي. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences كيف أن الألم الناتج عن سكب القهوة الساخنة على أيدينا يشبه “الألم” الذي نشعر به عندما نرى صورة لشخص رفض حبنا.
الرفض مؤلم بكل بساطة.
الألم ليس النتيجة السلبية الوحيدة للرفض ، بعد أن نشعر بمشاعر عدم اليقين في قراراتنا وخياراتنا. الأمن من الحاجات الإنسانية الأساسية ، وعندما يتضاءل نبدأ في الشك في أنفسنا. ومع ذلك ، للأسف ، سوف يتم رفضنا حتمًا ، هذا هو الواقع. لن تعمل كل العلاقات. ولكن مع الوقت والمسافة يمكننا أن نرى مدى جودة الرفض حقًا.
إذا وجدت نفسك غير قادر على التعامل مع الرفض ، فقد تحتاج إلى العمل على بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، وتقوية روابطك الاجتماعية ، والتعامل مع القلق والغضب وغيرها من القضايا التي تنشأ عن الرفض ، ولكن ماذا يجب أن تفعل؟ محدد؟
كيفية التعامل مع الرفض
الثقة هي المفتاح
إذا كانت ثقتك تتراجع ، فابدأ صغيرة لإعادة بنائها مرة أخرى. اكتب قائمة بما لا يقل عن شيئين أو ثلاثة أشياء إيجابية قمت بها كل يوم. اكتبها وراجعها كل ليلة قبل النوم ، ومرة أخرى عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، املأ عقلك بأشياء إيجابية عن نفسك.
انتبه إلى ناقدك الداخلي
نحن نتأثر ليس فقط بما يحدث لنا ، ولكن أيضًا بالمرشح الذي نرى من خلاله ما يحدث لنا. هناك “صوت” يتحدث إليك ، ويحلل المواقف معك ، ويثير مشاعر الذنب. هذه عملية تفكير مدمرة غالبًا ما تؤذينا في الحياة وفي العلاقات وغالبًا ما تهاجمنا عندما نكون أضعف ، وعندما يتم رفضنا ، يمكنك سماع هذا الصوت يقول لك ، “انظر؟ أخبرتك أنه لن ينجح ، فلن تجد ما تريده أبدًا “.
عليك أن تدون ما تقوله لنفسك وأن تقرر بناء نفسك ، وليس تحطيم نفسك.
تذكر أن هذا أيضًا سيمر
ذكّر نفسك بهذا كلما شعرت بالإحباط لأنها نقطة زمنية ستمر. لا تدع التجربة المخيبة للآمال تنتقص من كل ما أنجزته. امنح نفسك الفضل في مهاراتك وإنجازاتك ، وذكّرهم بجميع الأوقات التي أحرزت فيها تقدمًا جيدًا أو حللت مشكلة أو ساعدت شخصًا ما.
اسمح لنفسك أن تشعر بالألم ومشاعره السلبية
إن كره نفسك مضيعة للوقت ، لكن محاولة قمع مشاعرك لن تساعدنا. من المهم أن نسمح لأنفسنا أن نكون حزينين أو غاضبين عندما نشعر بالرفض. قد تكون بعض هذه المشاعر أعمق ونخشى أن نشعر بها ، لذلك نميل إلى مهاجمة أنفسنا أو من رفضنا. يمكننا دائمًا اختيار الطريقة التي نتصرف بها ، وبينما يجب ألا نسمح أبدًا لمشاعرنا بالتحكم في سلوكنا ، يجب ألا نحاول إيقافها تمامًا. قد تكون الإستراتيجية الأكثر تكيفًا هي السماح لنفسك بحرية الشعور بمشاعرك وتذكر أن المشاعر قادمة. في موجات وكل شيء سيمر.
أنت لست ضحية”
الاعتراف بمشاعرك على حقيقتها لا يعني أنك “ضحية” لهذا الشخص وهذه الظروف. بعد الرفض ، من السهل والمريح أن تنغمس في غضبك وتشعر بالإحباط وخيبة الأمل. ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الانغماس في شعور “الضحية” ، والذي يختلف تمامًا عن التسامح مع الذات أو التعاطف مع الذات ، عليك أن تدافع عن نفسك وليس العكس.
لقد فقد نفسه بعد الرفض
واستمع إلى صوتك الداخلي. من السهل أن تشعر بعدم الأمان وأن تبدو أقل ثقة. من المؤلم أن تزور أماكن أو أشخاصًا معينين لفترة زمنية معينة. هذه اللحظة هي فرصة للتواصل بشكل جيد مع شخصيتك ، وبعد ذلك سننير الطريق لتجارب جديدة وعلاقات مختلفة. يمكن أن تكشف تجربة أشياء جديدة عن فرص جديدة وتسمح لنا باكتشاف أجزاء جديدة من أنفسنا ، مما يعني أن الحياة تستمر بعد الرفض.
اعتني بدائرتك القريبة
أحط نفسك بأشخاص داعمين. من المفيد جدًا أن تحيط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالراحة والرعاية والرعاية والدعم. لمجرد أن شخصًا ما يرفضك لا يعني أنه لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقبلونك وينتظرونك.
نواجه الرفض طوال حياتنا ، وإذا لم ندرب أنفسنا على مواجهته منذ الصغر ، سيأتي اليوم الذي نواجهه. دورنا كآباء هو السماح لأطفالنا بتجربة جميع أنواع المشاعر وليس دائمًا حمايتهم منها. نحتاج إلى تدريبهم على التعامل بشكل جيد ، على سبيل المثال ، الرفض ، وليس حمايتهم منه ، لأننا بذلك نجعلهم غير لائقين لمواجهة تحديات الحياة. تذكر الآن أنك مسؤول عن نفسك ومشاعرك. لذا عشها وواجه الأصعب. في بعض الأحيان ، لا يقدم الأصدقاء والعائلة الكلمات أو النصائح الصحيحة لمساعدتنا في التعامل مع العواقب الصعبة للرفض ، لكنك بحاجة إلى مساعدة قصيرة أو طويلة للتحسن. لذلك لن يكون هناك خطأ في طلب هذا النوع مساعدة من معالج مدرب محترف أو مدى الحياة إذا كنت بحاجة إلى واحد.